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科學倒走好處多

時間:2016年12月07日 編輯:大眾健康網 字體:

倒走又稱倒行、倒退走、退步走。同正走相反,倒走是一種反序運動,這是一種很好的鍛煉方式,具有其他運動所不具備的特殊功能。倒走是慢性、姿勢性腰痛和椎間盤突出的常規康復鍛煉方法,因效果良好簡便易行而備受推崇,使很多人擺脫了腰痛的困擾。但倒走時有一定的難度和險度,要有正確的方法和技巧。倒走時不可以穿帶跟的鞋,有條件的可以在生活中使用負跟鞋替代倒走,安全一些也容易堅持。

倒走矯駝背

健康的脊柱應該是挺拔的,而很多人都有些輕微的駝背。這與人們的日常生活密切相關,人類的正常運動,無論是行走還是奔跑,方向都是向前的,長期的單方向運動,重心的前移和脊柱的前傾必然造成軀干的彎曲,長此以往就形成了駝背,而且年紀越大駝背越嚴重。倒走矯正駝背的原理,就在于它是重心向后移動,對脊柱的彎曲(駝背)必然有矯正作用。

倒走治腰痛

倒走對腰痛的治療效果是得到公認的,也是醫生們向患者普遍推薦的治療方法,大量的事實足以證明倒走是行之有效的腰痛康復方法。倒走治療腰痛的原理與倒走矯正駝背的原理是相同的,多數的腰痛都是由于長期的不良姿勢造成的,腰痛和駝背也往往是同時出現的,矯正駝背也是對腰部不良姿勢的矯正。

倒走減肥

倒走減肥是一種新的健康減肥方法,首先倒走是一種鍛煉,自然有運動減肥的效果。而且,倒走是一種很好的鍛煉方法,倒走可以消耗更多的能量,倒走時人必須抬頭、挺胸、收腹、提臀,可以消耗臀部和小腹的脂肪。這也是美國得克薩斯州一個陸軍醫療中心為運動減肥者推出一個新的減肥法。

倒走的注意事項

首先是場地的選擇。盡量要選擇封閉的空曠平坦場所,最好是操場,避免意外摔倒,得不償失;為了確保安全,最好倒走時最好結伴,一個人倒走鍛煉,同伴正常向前行走,有情況及時提醒倒走著,兩人交替輪換;倒走必須要穿平底鞋。

倒走時人體重心在腳跟,穿帶跟的鞋人的本體感覺不敏感,調整重心不及時很容易摔倒,穿高跟鞋倒走最危險,中跟鞋次之。帶跟的鞋,腳跟還不容易踩實,阻礙重心后移,降低倒走的效果,所以倒走時最適合的是平底鞋。高跟鞋有害是常識,而中跟鞋和坡跟鞋的作用也一樣,都是讓重心前移,容易導致脊柱彎曲加大,與高跟鞋相比只是程度的問題,而且學術界早就指出,中跟鞋有益健康是偽科學。這個不利因素很容易被忽視,對于椎間盤突出患者,是雪上加霜,需要康復鍛煉的患者更要注意。

(大眾健康網-康文軒)
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