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健康時尚

教你一套睡眠操

時間:2016年09月27日 編輯:大眾健康網 字體:

除了常規運動外,失眠者還可以試試簡單易行的“睡眠操”。每天睡前三分鐘,可以使心情平靜,更易入睡。

首先要做好準備動作。平躺在床上,周身放松,排除雜念,平心靜氣,然后按以下順序進行:

1.雙手來回搓手心手背。2.雙手在面部上下搓。3.雙手在頭頂來回搓。4.雙手在腹部交叉搓。5.雙手在腰間上下搓。6.右手搓左胳膊,從腕至肩部向上搓。再從肩至腕部、順肘外向下搓,上下來回,之后再用左手,按以上順序搓右胳膊。7.雙手搓腿。從踝到大腿,向上搓,之后四指用力再向下搓、先左后右。8.搓腳心。一手在腳心,一手在腳背,來回搓,先左后右。

做完每項動作后,最好打兩次“呵欠”,為自己增加一些“睡意”。

(大眾健康網-康文軒)
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